حەج و عومرەی هەرێم ئاگاداری ئەو حاجییانە دەکاتەوە کە ناویان له‌ تیروپشكی حاجییان ده‌رچووه‌ و دەڵێت، پێویستە بە زووترین کات مامەڵەکانیان ئەنجام بدەن. 
بەڕێوەبەرایەتی حەج و عومرەی هەرێم لە راگەیەندراوێکدا ئاگاداری حاجییان دەکاتەوە و دەڵێت، ئه‌و كه‌سانه‌ی كه‌ بۆ حه‌جی 2026 ناویان له‌ تیروپشكی حاجییان ده‌رچووه‌ به‌ زووترین كات تا‌كو رۆژی پێنجشه‌ممه‌، به‌رواری 27/11/2025 سه‌ردانی نووسینگه‌كانی حه‌ج و عومره‌ بكه‌ن له‌ پارێزگا و ئیداره‌ سه‌ربه‌خۆكان به‌ مه‌به‌ستی ته‌واوكردنی مامه‌ڵه‌كانیان و دانانی تێچووی حه‌ج، هه‌ر كه‌سێك دوا بكه‌وێت خۆی به‌رپرسیار ده‌بێت.
پێداویستییه‌كان ئه‌مانه‌ن:-
1- پاسپۆرتی ئه‌سڵی.
2- كۆپییه‌كی ڕه‌نگاو ڕه‌نگ له‌ پاسپۆرت و كارتی نیشتیمانی و كارتی زانیاری له‌ یه‌ك لاپه‌ره‌دا كۆپی بكرێت.
3- وێنه‌یه‌كی ڕه‌نگاو ره‌نگ.
4- ئاماده‌كردنی تێچووی حه‌ج كه‌ بڕه‌كه‌ی حه‌وت ملیۆن و سه‌د هه‌زار دیناره‌ (7.100.000).

حاجییانی هەرێم ئاگادار دەکرێنەوە

کەشناسی عێراق رایگەیاند، لە سبەینێوە بارانبارین و هەورە بروسکە لە هەرێم دەستپێدەکات.
دەستەی کەشناسی عێراق لە راگەیەندراوێکدا بڵاویکردەوە، لە ئێوارەی سبەینێ دووشەممەوە لە رۆژئاوای عێراق و ناوچەکانی هەرێمی کورستان بارانبارین و هەورە بروسکە دەستپێدەکات و پلەکانی گەرما روو لە دابەزین دەکەن.
ئاماژەی بەوەشکرد، کەشوهەوای شارەکانی دیکە تا رادەیەک جێگیر دەبێت.
ئەوەشی خستەڕوو، رۆژانی سێشەممە و چوارشەممە زۆربەی ناوچەکان دەکەونە ژێر کاریگەریی رەوشی لاوازی کەشوهەوا، ناسەقامگیرییەکی سنوردار لە کەشدا دەبێت.

وادەی دەستپێکردنەوەی بارانبارین راگەیەندرا

وتەبێژی تەندروستیی پارێزگای کەرکوک دەڵێت، لە دوو ناوچەی جیاوازی پارێزگاکە بەراز پەلاماری دوو کەسی داوە.
سامان یابە عەلی، وتەبێژی تەندروستیی پارێزگای کەرکوک لە لێدوانێکدا رایگەیاند: "ئەمڕۆ لە دوو رووداوی جیادا، لە پارێزگای کەرکوک بەراز پەلاماری جووتیار و شوانێکی لە دوو ناوچەی جیاواز داوە”.
وتیشی: "هەردوو بریندارەکە گوازرانەوە بۆ نەخۆشخانە و لە ئێستادا تەندروستییان جێگیرە".

لەم پارێزگایە بەراز پەلاماری دوو کەسی دا

پارتی وەڵامێکی تووندی یەکێتی دایەوە و دەڵێت: “کورسی یەکێتی لە هەموو حزبەکانی دیکە هەرزانترە”.
پارتی دیموکراتی کوردستان لە بڵاوکراوەیەکدا رایگەیاند: “ئێمە هەموو کات دەرگای دانوستانمان کراوەیە بۆ هەموو لایەنە براوەکانی هەڵبژاردن”.
راشیگەیاند: “پارتی هیچ کات هەوڵی نەداوە پەرلەمانتارانی حزبەکانی دیکە بکڕێت و ئەگەر ویستی کڕینی کورسیشمان هەبێت کورسی یەکێتی لە هەموو حزبەکانی دیکە هەرزانترە”.
ئەمەش لە کاتێکدایە، پێشتر یەکێتی نیشتمانی کوردستان رایگەیاندبوو چەند کورسییەکی پەرلەمانی کوردستان فرۆشراوە.

پارتی وەڵامێکی تووندی یەکێتی دایەوە

عەبدولحەلیم نۆدا یەکەم ژاپۆنیە لە مێژوودا بە فەرمی موسوڵمانبوونی تۆمارکرابێت.
عەبدولحەلیم نۆدا سەرەتای موسوڵمان بوونی دەگەرێتەوە بۆ ساڵی 1891، "عەبدولحەلیم" ڕۆژنامەنووسێکی گەنج بوو بە ناوی "شۆتارۆ نۆدا"، کاتێک هاوڕێیەکیی موسوڵمانی بە ڕەچەڵەک بەریتانی پێی دەڵێت سەردانی ئەستەنبوڵ و دەوڵەتی عوسمانی بکە، "شۆتارۆ" سەردانی ئەستەنبوڵ دەکات و چاوی بە سوڵتان عەبدولحەمیدی دووەم دەکەوێت و سوڵتان داوای لێدەکات لە ئەستەنبوڵ بمێنێتەوە.
هۆکاری ئەم داواکاریەش بۆ ئەوەبوو زمانی ژاپۆنی فێری ئەفسەرە عوسمانیەکان بکات، لەکاتی مانەوەی لەوێ کەسێک دەناسێت بەناوی عبدللە غیام کە پیاوێکی موسوڵمانی بەریتانی خەڵکی لیڤەرپوول بوو هەر ئەویشبوو ئیسلامی بە تەواوەتی بە عەبدولحەلیم ئاشناکرد.
شۆتارۆ نۆدا ناوی "عەبدولحەلیم"ـی هەڵبژارد وەک ناوی خۆیی و موسولمانبوونی خۆی ڕاگەیاند وەک یەکەم کەسی ژاپۆنی موسوڵمان لە مێژدوودا و ناوی خۆی گۆڕی بۆ "عەبدلحەلیم نۆدا".

عەبدولحەلیم نۆدا یەکەم ژاپۆنی موسوڵمانە لە مێژوودا تۆمارکرابێت

توێژه‌رانی ناسا و زانكۆی تۆهۆ له‌ ژاپۆن دەڵێن، كه‌ هه‌ساره‌كه‌مان به‌ هۆی كه‌می ئۆكسجین له‌ ماوه‌ی ملیارێك ساڵی داهاتوودا ده‌بێته‌ شوێنێکی مەترسیدار بۆ ژیان. به‌وته‌ی زانایان و توێژه‌رانی ناسا، ئۆكسجین بنه‌مای ژیانه‌ له‌سه‌ر زه‌وی، به‌بێ ئۆكسجین مرۆڤ و ئاژه‌ڵ و رووه‌ك ناتوانن بژین، ئەی چی رووده‌دات ئه‌گه‌ر ئۆکسجین نه‌مێنێت؟ زانایان توێژینه‌وه‌یه‌كی به‌رفراوانیان ئه‌نجامداوه‌ بۆ ئه‌وه‌ی بزانن كه‌ی ئەگەری هەیە ئه‌مه‌ رووبدات.
له‌ ئێستادا به‌رگه‌هه‌وای زه‌وی پێكهاتوه‌ له‌ نزیكه‌ی 78% نایترۆجین و 21% ئۆكسجین و نزیكه‌ی 1% ئارگۆن و 0.04% دووه‌م ئۆكسیدی كاربۆن. به‌ڵام هه‌میشه‌ ئه‌مه‌ وا نه‌بووه‌. 
به‌پێی گریمانه‌كانی زانایان، پێكهاته‌ سه‌ره‌تاییه‌كه‌ی به‌ پله‌ی یه‌كه‌م دووه‌م ئۆكسیدی كاربۆن، سه‌لفایدی هایدرۆجین، میتان و ئامۆنیا بووه‌، له‌كاتێكدا ئۆكسجین به‌ شێوه‌یه‌كی مه‌جازی نه‌بووه‌، له‌ ژێر ئه‌و بارودۆخانه‌دا، ته‌نیا به‌كتریا بێهه‌وا سه‌ره‌تاییه‌كان- به‌كتریاكان كه‌ پێویستیان به‌ ئۆكسجین نییه‌ بۆ ژیان- ده‌توانن له‌سه‌ر هه‌ساره‌كه‌مان بژین.
له‌ ئه‌نجامه‌كاندا ده‌ركه‌وتووە كه‌ دوای یه‌ك ملیار ساڵ، به‌ تایبه‌تی له‌ ساڵی 1,000,002,021، ئاستی ئۆكسجین له‌سه‌ر زه‌وی داده‌به‌زێت بۆ به‌هایه‌كی مه‌ترسیداری نزم، ئه‌مه‌ش ده‌بێته‌ هۆی له‌ناوچوونی هه‌موو جۆره‌كانی ژیان كه‌ وابه‌سته‌ی ئۆكسجین (O2)ن.

زانایان: لەماوەی ملیارێک ساڵدا ئۆکسجینی سەر زەوی کەمدەبێتەوە

بەهۆی شەڕ و پێکدادانی سەختی نێوان هەسەدە و گروپە چەکدارەکانی نزیک لە تورکیا لە دەورووبەری بەنداوی تشرین، سەدان کەس کوژراون و دەیان کەسی دیکەش بریندار بوون.
ڕوانگەی سووری بۆ مافەکانی مرۆڤ ڕایگەیاند، بەهۆی شەڕ و پیکدادانەکانی دەورووبەری بەنداوی تشرین لە چوار مانگی ڕابردوودا زیاتر لە 500 چەکداری گروپەکان کوژراون و زیاتر لە 100 ئەندامی هەسەدە گیانیان لەدەستداوە.
ئەوەشی ئاشکراکرد، تەنیا لە مانگی ئازاردا 40 کەس لە دەورووبەری بەنداوی تشرین کوژاون.
لە دوای کەوتنی دەسەڵاتی بەشار ئەسەد لە 8-12ـی ساڵی ڕابردوو، شەڕ و پێکدادانەکانی نێوان هێزەکانی سووریای دیموکرات هەسەدە و گروپەکانی نزیک تورکیا لە منبج و دەورووبەری بەنداوی تشرین دەستیپێکرد، لە ماوەی ڕابردوودا شەڕی سەخت لەنێوانیاندا ڕوویداوە.

ڕوانگەی سووری: لە مانگی ئازاردا 40 کەس لە دەورووبەری بەنداوی تشرین کوژاون

نوسینگەی خامنەی بڵاویکردەوە، ڕۆژی دوو شەممە، یەکەم ڕۆژی جەژنی ڕەمەزانە.
ئەمڕۆ شەممە، 29-03-2025، نووسینگەی عەلی خامنەیی، ڕێبەری کۆماری ئێسلامیی ئێران، لە ڕاگەیەندراوێکدا ڕایگەیاند، بە گوێرەی پێشبینی پسپۆڕان، سبەینێ یەکشەممە، 30-03-2025، تەواوکاریی مانگی ڕەمەزانە و دووسبەی دووشەممەش، 31-03-2025، سەرەتای مانگی شەوال و یەکەم ڕۆژی جەژنی پیرۆزی ڕەمەزان دەبێت.
نووسینگە ئاماژەی بەوەشکردووە، ئەمڕۆ ناتوانرێت بە هیچ شێوەیەک هیلال ببینرێت، بەڵام ئێوارەی سبەینێ یەکشەممە، 30-03-2025، دەتوانرێت زۆر بە ئاسانی هیلالی مانگی شەوال ببینرێت و بەو پێیەش دووسبەی دووشەممە، یەکەم ڕۆژی جەژنە.

نوسینەگی خامنەیی یەکەم ڕۆژی جەژنی دیاریکرد

لە چەند شارێکی تورکیا، پێنج کەس بە تۆمەتی کۆکردنەوەی زانیاریی هەستیار و سەربازیی و گواستنەوەی بۆ هەواڵگری ئێران، دەستگیرکران.
بەگوێرەی هەواڵێکی میدیای فەرمیی تورکیا، لە چوارچێوەی دۆسیەیەکدا کە لەلایەن داواکاری گشتیی ئیستانبوڵەوە کراوەتەوە، لە شارەکانی ئیستانبوڵ، مێرسین و ئەنتاڵیا، پێنج کەس بەتۆمەتی کۆکردنەوەی زانیاری لە بواری هەواڵگریی سەربازیی هەستیار بۆ هەواڵگریی ئێران دەستگیرکراون.
وەک لە دۆسیەکەدا ئاماژەی بۆ کراوە، دەستگیرکراوەکان بەڵگەیان لەسەر بنکە سەربازی و ناوچە هەستیارەکان لە تورکیا و دەرەوەی تورکیا کۆکردووەتەوە و بۆ هەواڵگریی ئێرانیان ناردووە.
ئۆپراسیۆنەکە بە هەماهەنگیی داواکاری گشتیی ئیستانبوڵ و دەزگای هەواڵگریی میت ئەنجامدراوە و دەستگیرکراوەکانیش تۆمەتی تاوانی "سیخوڕیی سیاسیی و سەربازی"یان ئاڕاستەکراوە.
هەر لەنێو دۆسیەکەدا باس لەوە کراوە، دەستگیرکراوەکان پەیوەندییان لەگەڵ ئەندامانی دەزگای هەواڵگریی سەر بە سوپای پاسداران هەبووە و زانیارییە کۆکراوەکانیان پێگەیاندوون.

پێنج کەس بە تۆمەتی سیخوڕیکردن دەستگیرکران

سەرەڕای هۆشداریی وڵاتانی جیهان لە بەرامبەر لەسێدارەدانی هاوڵاتییان بە گشتی و ژنان بە تایبەتی، بەڵام ئێران بەردەوامە لەو کارەی و ژمارەی لەسێدارەدانی ژنان ڕووی لە زیادبوونکردووە.
ئەمڕۆ نیو سەدە تێپەڕدەبێت بەسەر دیاریکردنی ڕۆژی جیهانی ژنان لەلایەن ڕێکخراوی نەتەوە یەکگرتووەکانەوە، وەکو نیشاندانی ڕێز و پێزانین بۆ هاوڵدانەکانی ژنان لە کایە جیاوازەکاندا، ئەمساڵیش ڕێکخراوی هەنگاو بۆ مافەکانی مرۆڤ ئاماری لەسێدارەدانی ژنانی ئێرانی بڵاوکردووەتەوە کە ڕێژەکە زیادیکردووە.
ڕێکخراوی هەنگاو بۆ مافەکانی مرۆڤ ڕایگەیاندووە، بە گوێرەی ئاماری ڕێکخراوەکە، لە ساڵی 2024 لانیکەم 30 ژن لە زیندانەکانی ئێران لەسێدارەدراون و 141 ژنی دیکەش دەستگیرکراون، هاوکات 136 چالاکوانیش لەلایەن دادگاکانی ئێرانەوە و سزای جۆراوجۆریان بەسەردا سەپێنراوە، هەروەها 191 حاڵەتی کوشتنیش تۆمار کراوە.
ئاماریی لەسێدارەدان بەراورد بە ساڵی 2023 بە ڕێژەی 36% زیادیکردووە. 
لە سەرەتای ئەمساڵەوە تاوەکو ئێستا سزای لەسێدارەدان بۆ سێ ژنە چالاکوانی کورد دەرچووە، ئەمەش کاردانەوەی زۆری لێکەوتووەتەوە بەهۆی ئەوە لەسەر کاری سیاسی دەستگیر کراون.

لە ئێران سزای لەسێدارەدانی ژنان زیادیکردووە

خورما میوەیەکی بەردین، واتە تۆوێکی هەیە، مێژووەکەی دەگەڕێتەوە بۆ ساڵانی زۆر دوور.
ئێمەی مرۆڤ لە میزۆپۆتامیا، بەخێرایی لە سیحری سوودە تەندروستییەکانی خورما فێربووین، لەو کاتەوە ئەم میوە خۆراکییە لە ناوچەکەدا (عێراق، ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست، باکووری ئەفریقا) جێی بایەخی ماوەتەوە.
ئەمڕۆ میسر گەورەترین بەرهەمهێنەری خورمایە و نزیکەی هەموو وڵاتێکی دیکەی ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست لە پلەی دووەمدایە. تایبەتمەندی خورما بۆ تەندروستی و دوورکەوتنەوە لە هەموو جۆرەکانی شێرپەنجە و تەندروستی پێست و زیادکردنی وزە سەلمێنراوە.
لە جیهانیدا، هەموو شتێک لە ڕێگەی پەیوەندییەوە بەیەکەوە گرێدراوە، دەستڕاگەیشتن بە میوەیەکی وەک خورماش لەبەردەستی هەموو کەسێکدایە. میوەیەک کە وەک ژەمێکی تەواو کاردەکات.
سوودە تەندروستییەکانی خورما:
1-	خورما دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ
وەرگرتنی ڕیشاڵی پێویست بۆ جەستەیەکی تەندروست زۆر گرنگە. 100 گرام خورما 7 گرام ڕیشاڵی تێدایە. بۆیە یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ زیادکردنی وەرگرتنی ڕیشاڵ لە خۆراکی ڕۆژانەدا.
ڕیشاڵەکان هەرسکردن خاو دەکەنەوە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی شەکر لە خوێندا زۆر بەرز نەبێتەوە دوای خواردن. هەر لەبەر ئەم هۆکارە، خورماکان ڕێژەی گلایسیمیک (GI)ی کەمیان هەیە. ئیندێکسی گلایسیمیک ڕێژەی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن دەپێوێت دوای خواردنی خۆراکێکی دیاریکراو.

2-	خورما دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسانی دژە نەخۆشی
خورما چەندین مادەی دژە ئۆکسانی تێدایە کە سوودێکی زۆری هەیە بۆ تەندروستی لەش و ڕێگری لە ڕوودانی نەخۆشی دەکات. دژە ئۆکسێنەرەکان خانەکان لە ڕادیکاڵە ئازادەکان دەپارێزن، کە بریتین لە مۆلیکولە ناجێگیرەکان کە مۆلیکولەکانی تر ناسەقامگیر دەکەن و لەوانەیە کاردانەوەی زیانبەخش لە جەستەدا دروست بکەن و ببنە هۆی نەخۆشی. خورما زۆرترین ڕێژەی دژە ئۆکسانی تێدایە.

3-	خورما تەندروستی مێشک دەپارێزێت
خواردنی خورما یارمەتی باشترکردنی کارکردنی مێشک دەدات. توێژینەوە تاقیگەییەکان دەریانخستووە، کە خورما سوودبەخشە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی هەوکردن وەک ئینتەرلوکین (IL-6) لە مێشکدا.
ئاستی بەرزی IL-6 پەیوەندی بە مەترسی زیاتری تووشبوون بە نەخۆشییە دەمارییەکانی وەک ئەلزەهایمەرەوە هەیە. سەرەڕای ئەوەش، توێژینەوەکانی تر، لەنێویاندا توێژینەوە لەسەر ئاژەڵان، دەریانخستووە کە خورما سوودبەخشە لە کەمکردنەوەی چالاکیی پڕۆتینەکانی ئامیلۆید بێتا کە دەتوانن پلاکی مێشک دروست بکەن.
کاتێک پلاکی مێشک لە مێشکدا کۆدەبێتەوە، لەوانەیە پەیوەندی نێوان خانەکانی مێشک تێکبدات و لە کۆتاییدا دەبێتە هۆی مردنی خانەکانی مێشک و نەخۆشی ئەلزەهایمەر.
تایبەتمەندی پۆتانسێلی بەرزکردنەوەی مێشک لەڕێگەی خورما دەگەڕێتەوە بۆ ناوەڕۆکی دژە ئۆکسێنەر کە ناسراوە بە کەمکردنەوەی هەوکردن، لەنێویاندا فلاڤۆنۆیدەکان.
4-	خورما شیرینیەیەکی سروشتییە
خورما سەرچاوەی فرۆکتۆزە کە شەکرێکی سروشتییە و لە میوەدا هەیە. بەهۆی ئەمەوە خورما زۆر شیرینە، خورما بەدیلێکی زۆر باشە بۆ شەکری سپی بەهۆی ئەو ماددە خۆراکی و ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەرانەی کە هەیەتی.
گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە هەرچەندە خورما دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و ماددە خۆراکیەکان، بەڵام هێشتا کالۆری تاڕادەیەک بەرزە و پێویستە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخورێت.
5-	خورما تەندروستی ئێسک باشتر دەکات
خورما چەندین کانزای تێدایە لەوانە فسفۆر و کالیسیۆم و مەگنیسیۆم. هەموو ئەمانە لێکۆڵینەوەیان لەسەر کراوە بۆ ئەوەی توانای ڕێگریکردنیان لە حاڵەتەکانی پەیوەست بە ئێسک وەکو پووکانەوەی ئێسک.
بۆیە خواردنی خورماش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی تەندروستی ئێسک. بەسوودە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن، بەهۆی کەمی بوونی ڕێژەی گلایسیمیک، خورما یارمەتیدەرە بۆ ڕێکخستنی شەکری خوێن بەهۆی ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەرەوە. بۆیە خواردنیان یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە. بەڵام دەبێت ڕەچاوی بڕی بەکارهێنانی بکرێت.

6-	خورما تەندروستی چاو دەدات بەهێزتر دەکات
خورما دەوڵەمەندە بە ڤیتامین و کانزاکانی (ڤیتامین A و ڤیتامین K، کانزاکان، ئاسن، کالیسیۆم، مەگنیسیۆم، ڕیبۆفلاڤین، تیامین، زینک و فۆلات). ئەم تایبەتمەندیانە خورما دەکاتە خۆراکێکی نایاب بۆ پاراستنی بینینێکی باش.
7- خورما یارمەتی تەندروستی دەم و ددان دەدات
کاتێک باس لە خواردنی شیرینی دەکرێت زۆربەیان بۆ ددانەکان خراپن. مادەی سروشتی خورما یارمەتی بەهێزکردنی مینای ددان دەدات و هەروەها لە پلاکی ددان دەپارێزێت. خورما ئارەزووی خواردنی خواردنی شیرینی ناتەندروست کەمدەکاتەوە.
فۆڕمی توخمیی فلۆرین بە شێوەیەکی زۆر لە خورمادا دەبینرێت. فلۆراید سوودبەخشە بۆ پێکهاتەی ددان بەتایبەتی مینای ددان و وەک دژە بۆشایی کاردەکات.
ڤیتامین سی لە خورمادا یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکانی پووک دەدات و خوێنبەرە لاوازەکان بەهێز دەکات و ڕێگری لە کەمخوێنی دەکات، ئەمەش لە بەرامبەردا سوودی هەیە بۆ تەندروستی گشتی.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خورما بۆ چارەسەری شێرپەنجەش بەسوودە. ڤیتامین B لە خورمادا بەسوودە بۆ چارەسەرکردنی هەوکردن و هەروەها چاککردنەوەی برینەکانی سەر لێو و پووک و پەردەی چڵکدار.
8- خورما بۆ دابەزاندنی کێش بەسوودە
دابەزاندنی کێش تایبەتمەندییەکی تری خورمایە. توێژەران لە توێژینەوەکەدا ئاماژەیان بەوە کردووە، ڕێگەیەکی سەرەکی بۆ ڕێگریکردن لە قەڵەوی بریتییە لە ڕێگریکردن لە لیپازی پەنکریاس کە ئەنزیمێکە لەلایەن پەنکریاسەوە بەرهەمدەهێنرێت.
لەم توێژینەوەیەدا توێژەران چەندین دەرهێنراوی خورمایان تاقیکردەوە و بۆیان دەرکەوت کە ئەم ئەنزیمە سەرکوت دەکەن. هەروەها خورما دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی کۆلیسترۆڵ و کەمکردنەوەی هەوکردن بدات، کە هەردووکیان کاریگەری ئەرێنییان لەسەر دابەزاندنی کێش هەیە.
9- خورما زۆر باشە بۆ تەندروستی دڵ
خورما ڕێژەیەکی کەمی سۆدیۆم و پۆتاسیۆمی زۆری تێدایە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی باش ئەگەر پەستانی خوێنت بەرز بێت. 4 خورما لە بنەڕەتدا بێ سۆدیۆم و نزیکەی 700 میلیگرام پۆتاسیۆمی تێدایە کە 25%ی بەهای ڕۆژانەی دابین دەکات.
پۆتاسیۆم یارمەتی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن دەدات بە یارمەتی دەرکردنی سۆدیۆم لە جەستە و کەمکردنەوەی گرژی لە خوێنبەرەکاندا. کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی پێشنیاری خواردنی زیاتری ئەو خۆراکانە دەکات کە دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم وەک خورما بۆ تەندروستی دڵ.
10- خورما بۆ قەبزی بەسوودە
خورما لە زۆر ڕووەوە سوودی هەیە بۆ تەندروستی، لەوانەش شلکەرەوەیەکی سروشتییە و دەتوانێت قەبزی ڕزگار بکات. خورما وەک یەکێک لە کاریگەرترین چارەسەرە سروشتییەکان بۆ قەبزی دادەنرێت.
خورما ڕێژەیەکی بەرزی ڕیشاڵی نەتواوەی تێدایە، ئەمەش قەبارەی پیسایی زیاد دەکات و ئاسانکاری دەکات بۆ جوڵەی خۆراک لە ڕیخۆڵەکاندا. خورما ڕێژەی ئاو زیاد دەکات کە دەکێشرێتە ناو کۆئەندامی هەرسەوە.
ئەمەش وا دەکات پیسایی خێراتر بجوڵێت و ناهێڵێت ڕەق بێت. تەنانەت دەرکەوتووە کە خورما یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی قەرەباڵغی قۆڵۆن کە بە شێوەیەکی باو لەگەڵ قەبزی درێژخایەندایە.

 11- خورما سەرچاوەیەکی گرنگی بەهێزکردنی قژ و پێستە 
خورما سەرچاوەیەکی نایابی ڤیتامین C و D یە، کە بەرهەمهێنانی کۆلاجین زیاد دەکات و دەبێتە هۆی زیادبوونی لاستیکی. هەروەها خورما دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر بەتایبەت تانین کە ڕێگری دەکات لە تێکچوونی خانەکان و ئۆکساندن و یارمەتی کەمکردنەوەی هەوکردن دەدات.
خورما مادەی خۆراکی تێدایە کە هێزی شانەکانی ژێر پێست زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی نەرمبوونی پێست. دژە ئۆکسێنەرەکان لە خورمادا کاریگەرییەکانی ڕادیکاڵە ئازادەکان کۆنتڕۆڵ دەکەن و دەرکەوتنی چرچ و لۆچی و هێڵە وردەکان دوادەخەن.
خورما ترشی پانتۆتینیکی تێدایە کە پێست لە ناوەوە چاک دەکاتەوە و درەوشاوەیی پێدەبەخشێت. یەکێکی تر لە سوودەکانی خورما چارەسەرکردنی حەساسیەتی پێستە کە بەزۆری لە هەموو جەستەدا ڕوودەدات.
خواردنی خورما (ڕۆژانە دوو بۆ سێ جار) دەبێتە هۆی بەھێزکردنی قژت لە ماوەیەکی کورتدا. بەو پێیەی خورما دەوڵەمەندە بە ئاسن، سوڕی خوێن لە پێستی سەر باشتر دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ گەشەکردنی خێرای قژ.

12- خورما دەبێتە هۆی زیادکردنی ژمارە و کوالێتی سپێرمی پیاوان
خورما ئیسترادیۆل و فلاڤۆنۆیدەکانی تێدایە. ئەم دووانە کاریگەری ئەرێنییان هەیە کە کوالیتی و ژمارەی سپێرم زیاد دەکەن. یەکێک لە سوودە گرنگەکانی خواردنی خورما بۆ پیاوان باشترکردنی تەندروستی سێکسییە.
ئەم میوەیە، توانای سێکسی زیاد دەکات و ژیانی سێکسی چێژبەخشتر دەکات. خورما بۆ پیاوان زۆر بەسوودە و پێویستە بەشێک بێت لە ڕێجیمەکە. لە کۆندا مرۆڤەکان خورمایان بەکارهێناوە بۆ بەهێزکردنی هێزی سێکسی.
تایبەتمەندی خورما لە نەخۆشیەکانی ئافرەتان
بەپێی داتاکانی شێرپەنجەی جیهانی، نزیکەی 10 ملیۆن ژن لە جیهاندا تووشی شێرپەنجە دەبن. باوترین شێرپەنجە لە ئافرەتان بریتین لە شێرپەنجەی ملی ڕەحم و سییەکان و مەمک و پێست.
خورما دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر کە خانەکانت لە زیانەکانی ڕادیکاڵە ئازادەکان دەپارێزێت. ئەم ماددە کیمیاییە ناجێگیرانە کە بە ڕادیکاڵە ئازادەکان ناسراون، توانای زیانگەیاندن بە جەستەیان هەیە و تووشی شێرپەنجە دەبن.
سوودێکیتری خورما بەراورد لەگەڵ میوەکانی تر، خورما ڕێژەیەکی بەرزی دژە ئۆکسانی تێدایە. ترشی فینۆلیک و کارۆتینۆید و فلاڤۆنۆید دژە ئۆکسێنەرە سەرەتاییەکانن کە لە خورمادا هەن. هەر لە کۆنەوە ئامۆژگاری دایکانی دووگیان کراون کە خورما بخۆن بە هۆکاری جۆراوجۆر. خورما دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و پۆتاسیۆم، هەردووکیان پێویستن بۆ دووگیانییەکی تەندروست.
تایبەتمەندی خورما بۆ منداڵبوون خورما ڤیتامین و کانزاکانی تێدایە کە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕی لەدایک بوون و کێشەکانی تر لە کاتی دووگیانیدا. جگە لەوەش، خورما دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی ئاڵۆزییەکان لە کاتی منداڵبووندا، ئەمەش وایکردووە ببێتە بەشێکی سەرەکی لە خۆراکی هەموو دایکێکی چاوەڕوانکراودا.
تایبەتمەندییەکی دیکەی خورما بۆ ئافرەتان لە کاتی شیرپێدانە، خورما سەرچاوەیەکی نایابی خۆراکە بۆ خانمانی دووگیان. سەرچاوەیەکی باشی کالیسیۆم، کە پێویستە بۆ گەشەی ئێسک. یەک خورما نزیکەی 150 میلیگرام کالیسیۆمی تێدایە کە 4 هێندەی ئەو بڕە زیاترە لە پەرداخێک شیردا.
13- سوودی بەکارهێنانی خورما لە لەشجوانیدا
خورما دەوڵەمەندە بە کاربۆهیدرات و شەکر و کانزا و ڤیتامینەکان. هەر لەبەر ئەم هۆکارە لە نێو وەرزشوانان و لەشجوانیدا بەهایەکی زۆری هەیە. کاریگەری خورما لە وەرزش و لەشجوانیدا بە جۆرێکە کە وەرزشوانان و لەشجوانی دەتوانن پشت بەم میوەیە ببەستن کە دەوڵەمەندە بە کانزاکان و هەمیشە هەوڵیان داوە بیخەنە ناو خۆراکی خۆیانەوە.
خواردنی چەند خورمایەک لە ڕۆژێکدا ئەو ئاسنە بۆ جەستە دابین دەکات کە لە کاتی وەرزشکردندا پێویستی پێیەتی و سوودی هەیە بۆ تەندروستی دڵ و ڕێگری دەکات لە دروستبوونی کێشەکانی دڵ لە کاتی وەرزشکردندا. بۆیە زۆر باشترە وەرزشوانان و لەشجوانی پێش ڕاهێنان 2 بۆ 4 خورما بخۆن.

بۆچی بەربانگ کردنەوە بە خورما بەسوودە؟

ژنێکی ئەمریکیی، پاش ئەوەی یەکێک لە گورچیلەکانی دەبەخشێتە دایکی، گورچیلەیەکی بەرازی بۆ دەچێندرێت و پزیشکەکەی دەڵێت: "لەئێستادا باری تەندروستیی جێگیرە".
تۆوانا لوونی، ئەو ژنە ئەمریکییە تەمەن 53 ساڵەیە، کە ماوەی دوو مانگە بە گورچیلەی بەرازەوە دەژی و وەک پزیشکەکەشی باسی دەکات، باری تەندروستیی جێگیرە.
ڕۆبێرت مۆنتیگۆری، پزیشکی گشتیی نەشتەرگەریی هەناوی، دەربارەی دۆخی تەندروستیی لوونی دەڵێت: "ماوەی دوو مانگە تۆوانا نەشتەرگەریی چاندنی گورچیلەی بۆ ئەنجامدراوە و خۆشبەختانە سەرکەوتوو بووە. تۆوانا بووەتە هیوای چەندین نەخۆشیتر کە پێوێستیان بە چاندنی گورچیلە هەیە".
لوونی، 11 ساڵ پێش ئێستا گورچیلەیەکی بەخشی بە دایکی، دوابەدوای ئەوە توشی گرفتی تەندروستیی وەک (هەناسە تەنگی و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن) بووە. پاش دووگیانبوونیشی؛ نیشانەکانی تەندروستیی بەرەو خراپتر رۆیشتووە، تا ئەو کاتەی ئەو تاکە گورچیلەیەشی کە مابووی، بەرەو لاوازی دەڕۆیشت.
سەرئەنجام، پێش دوو مانگ نەشتەرگەرییەکی کەموێنەی بۆ دەکرێت بە چاندنی گورچیلەیەکی بەراز بۆی. وەک پزیشکەکەی دەڵێت، لە ئەمریکا خەڵکی زۆر ناویان نوسیوە بۆ ئەنجامدانی نەشتەرگەریی گورچیلە و هیچ خۆبەخشێک نەبووە تا گورچیلەی خۆی بە لوونی ببەخشێت، هەربۆیە گورچیلەی بەرازیان بۆ چاندووە.
ڕۆبێرت مۆنتیگۆری، پزیشکەکەی لوونی دەڵێت، دوای چەندین تاقیکردنەوە و لێکۆڵینەوە لەسەر بۆماوەیی ئاژەڵ و بەکارهێنانی ئەندامەکانیان بۆ مرۆڤ، بڕیارداوە کە گورچیلەیەکی بەراز بۆ لوونی بچێنێت.

<img src="https://dims.apnews.com/dims4/default/02d28ab/2147483647/strip/true/crop/1920x1080+0+0/resize/1440x810!/format/webp/quality/90/?url=https%3A%2F%2Fassets.apnews.com%2F7a%2F2a%2F05215a0b32c667e7b83d44c2787f%2F2fcaa18cb7084fce9abc69a77c7647d8" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

سینەمای قەلەم

گەڕان بکە بۆ نوێترین فیلم و دراما جیهانیەکان لە سینەمای قەڵەم بە زمانی کوردی و بیانی

جۆراوجۆر